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怎么增肥?增加脂肪的方法有哪些?

怎么增肥?

如为增加体重有两个方向可以选择,一个是增加脂肪,一个是增加肌肉。

(1)增加脂肪:增加脂肪只需摄入较多的碳水化合物、脂肪,同时保持其他营养,如蛋白质、维生素、微量元素等满足日常需要即可,但应避免暴饮暴食及短时间摄入大量脂肪,因为这不但对消化道、肝脏产生严重的负担,还可能引起胰腺炎。另一方面,适当减少运动量,以减少热量的消耗对增加脂肪也有帮助。

(2)增加肌肉:通过经常(如每天)的短时间(每次数分钟至十几分钟)的高强度(通过哑铃等额外重物增加强度)的力量训练配合高蛋白质摄入,可一定程度增加肌肉组织的含量。肌肉组织的密度是脂肪组织的三倍,且力量训练持续时间很短,消耗的热量有限,在增加体重的同时也能获得更强的力量。

增加脂肪实现方法相对容易,但应循序渐进,以免对消化系统及心血管产生损害;而增加肌肉相对困难,但更为健康。对于长期正常饮食、适度运动(非过量运动)体重仍低者应首先排除导致体重降低的疾病,如甲亢、糖尿病等。

关键词: 怎么增肥 增加脂肪的方法有哪些 增加肌肉 微量元素

责任编辑:Rex_16

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